Koşu için Pilates

Koşu için Pilates
Daha az yaralanma ihtimali ile daha hızlı ve daha uzağa koşun.

koşu ve pilates

Yarışma koşucusu veya amatör koşucu olsanız da olmasanız da ağır adımlarla yürümeyi deneyin, şüphesizki koşu kardiyovasküler şekli düzgün tutmak için kolay bir yol. Ama vücudunuz yorulabilir-bu özellikle eğer asimetriklikler gelişiyorsa doğrudur.

Vücut asimetriklikleri zayıf vücut mekanizmalarından dolayı gelişir,  diğerleri yeterince kullanılmıyorken belirli kasların sömürülmesine neden olur (koşucularda genelde olan bir özellik). Bu sırt ağrılarından eklem iltihaplanmalarına, arteriyo ayak problemleri gibi birçok rahatsızlığa sebep olabilir.

Koşucular için Egzersizler

Neden Pilates?

Pilates daha güçlü, daha esnek bir omurga ve iskelet yaratır ve ayrıca rahatsızlıkların ve yaralanmaların daha hızlı geçmesini sağlar.

Bir koşucu için, duruş; başarı anahtarlarından biridir. Ve duruş güçlü iskelet sistemine dayanır. Pilates gövde , sırt, omuz ve leğen kemiği kaslarını destekleyerek ve gerginleştirerek iskeleti güçlendirir. Bunlar duruşunuzdai tekniğinizdei dengenizde ve temponuzda sonuç olarak büyük bir fark yaratacaktır.  Bu sizi başınızın ve boynunuzun omurilik ve leğen kemiği ile ilişkili olduğu, bacakları ve ayak uçlarının aşağısına odaklanmanızı sağlar. Bunların hepsi daha etkili hareket ve daha az yaralanma ihtimalini bir araya getitir.

Piltes egzersizleri:

  • Kasları aynı oranda geliştirir
  • Daha iyi bir istikrar için omurgayı uzatır ve hizaya getirir
  • Diyaframı genişletir
  • Dengeyi, esnemeyi ve gerginliği tamamiyle artırır
  • Kalçalardaki ve omuzlardaki hareket açıklığını artırır
  • Nefes alışverişine odaklanarak konsantrasyonu artırır
  • Daha düzgün bir koşuş saplar
  • Vücudun yaraları iyileştirmesine yardımcı olur

 

Performans Yararları

Daha güçlü ve daha düzgün bir omurilik koşucuya yardım eder:

  • Dengesi sağlanmış kas sistemi ile daha etkili bir şekilde yokuş yukarı  koşun.
  • Daha güçlü ve daha dengeli kalça bölgesiyle yokuş aşağı koşun.
  • Boynun, başın ve omuzların daha az gerilmesini elde edin.
  • Oksijeni ve dayanıklılığı artmış, tamamen genişlemiş bir diyafram elde edin.
  • Daha iyi bir devinduyumsallıkla uygun hareketlerinize odaklanın.
  • Azalan vücut zorlaması dolayısıyla yorgunluğunuz azalsın.
  • Daha etkili bir şekilde hareket etttiğiniz için zamandan kazanın.

kaynak :Uluslararası Pilates Federasonu